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Texto curto, com a fonte no rodapé de cada página. Se um número aparece aqui, dá para conferir de onde ele veio.
Deload: o que é, e o que o estudo achou de fato
Semana de deload é tratada como verdade estabelecida em quase todo lugar. Quando alguém foi medir num estudo controlado, com 39 pessoas treinadas, o grupo que parou uma semana ficou atrás em força. O resultado é mais interessante do que parece, e depende de uma diferença que quase todo texto sobre o assunto ignora.
Para quem treinaQuantas séries por músculo por semana? O que a pesquisa diz
Todo mundo repete a mesma faixa de séries por semana como se fosse regra fechada. A maior meta-regressão já feita sobre volume de treino usou 67 estudos e 2.058 participantes, e o resultado dela é mais útil do que um número: ela mostra a forma da curva, e mostra que quase todo mundo conta série errado.
Para quem treinaSobrecarga progressiva: subir carga é a única forma?
Sobrecarga progressiva virou sinônimo de colocar mais peso na barra, e não é. Um estudo de oito semanas comparou dois grupos, um subindo carga e outro subindo repetição, e os dois cresceram de forma parecida. Isso muda o que fazer no dia em que o peso não sai do lugar.
Para profissionaisAlternativa ao MFIT Personal: quando trocar vale
Quem procura alternativa ao MFIT quase nunca está insatisfeito com a tela de montar treino. O incômodo costuma ser outro: o aluno não abre o que você entrega, e você descobre que perdeu o cliente quando ele já sumiu. É por aí que esta comparação começa, e o preço fica para o fim, onde ele pertence.
Para profissionaisAnamnese para personal trainer: o modelo e o PAR-Q+
Antes de montar a sua anamnese do zero, saiba que a parte mais importante dela já existe pronta, validada e de graça. O PAR-Q+ cuida da triagem de risco, e a sua ficha cuida do resto: histórico, rotina e objetivo.
Para profissionaisComo conseguir alunos como personal trainer
Quase todo conteúdo sobre conseguir aluno recomenda anunciar e postar mais. Nós escalamos anúncio e medimos o resultado: a conclusão de cadastro caiu de 52% para 21%. O problema de aquisição raramente é falta de volume.
Para profissionaisComo montar consultoria online de personal trainer
Consultoria online não é aula presencial sem a presença. Ela troca a hora de aula pela hora de montagem e acompanhamento, e desde agosto de 2024 tem norma própria dizendo o que você é obrigado a mostrar ao aluno.
Para profissionaisPersonal trainer pode passar dieta? O que a lei diz
Personal trainer não pode prescrever dieta, e isso está escrito com todas as letras na Lei 8.234/1991. O que quase todo mundo erra é o outro lado da conta: a lei da Educação Física usa uma palavra diferente, e ela muda o que você pode dizer sobre o seu próprio trabalho.
Para profissionaisPlanilha de treino em Excel: modelo pronto para baixar
A planilha está aqui, pronta, de graça e sem cadastro. Ela tem uma coisa que quase nenhum modelo da internet tem, e uma coluna que ela não consegue preencher sozinha. As duas valem mais que o download.
Para profissionaisQuanto cobrar como personal trainer: a conta que fecha
Quanto cobrar como personal trainer não se descobre olhando o preço do vizinho. O número sai de uma conta sua: o quanto você precisa receber, dividido pelas horas que o aluno de fato paga.
Para profissionaisRetenção de alunos: por que ele some no primeiro mês
Retenção de alunos não se resolve com mais motivação. Um estudo com 250 iniciantes achou 17% ainda treinando depois de um ano, e a nossa própria base mostra que a decisão de sumir acontece muito antes do que quase todo mundo imagina.
Calculadoras
Calculadora de 1RM
Sua carga máxima estimada a partir de uma série que você já fez.
Calculadora de proteína
A faixa diária de referência para o seu peso e o seu momento.
Calculadora de TMB
Taxa metabólica basal por duas equações, com a margem de erro dita na cara.
Calculadora de macros
Proteína, carboidrato e gordura, e o aviso quando a divisão sai da faixa.