Calculadoras
Todas gratuitas e sem cadastro. Cada uma mostra a fórmula que usou e a fonte de onde o número saiu, porque conta de saúde sem fonte é chute com cara de precisão.
Calculadora de 1RM
Sua carga máxima estimada a partir de uma série que você já fez, por Epley e por Brzycki, com a tabela de carga por faixa de repetição.
NutriçãoCalculadora de proteína
A faixa diária de referência para o seu peso e o seu momento, com a diretriz que sustenta cada faixa. Referência, nunca plano alimentar.
NutriçãoCalculadora de TMB
Sua taxa metabólica basal pela Mifflin-St Jeor, que a revisão sistemática aponta como a mais confiável, com a Harris-Benedict ao lado para comparar.
NutriçãoCalculadora de macros
Proteína em g por kg, gordura em percentual e o carboidrato fechando a conta. Avisa quando o resultado sai da faixa de referência.
EmagrecimentoQuanto do peso perdido vem de massa magra
A proporção medida no substudo de composição corporal do SURMOUNT-1, aplicada à sua meta de peso, e o que reduz essa fatia.
A conta é o começo. O acompanhamento é o resto.
Calcular o 1RM uma vez não muda nada. O que muda é ver a carga subindo mês a mês. O FitTrack registra cada série e mostra sua evolução por exercício ao longo do tempo, de graça para começar.
Para profissionais
App para personal trainer: comparativo
Preço e limite de alunos do FitTrack, MFIT, Tecnofit, Mobitrainer, Wiki4Fit e NextFit, com a seção sobre onde o FitTrack não é a melhor escolha.
Quanto cobrar como personal trainer
Por que não existe tabela oficial, o que diz o único dado público, e a calculadora do seu piso por hora-aula.